SEO対策の教科書

GoogleやYSTからペナルティを受けても、焦ることはありません。
ペナルティの多くは、サイト内部の問題で、ペナルティを受けた箇所を修正すれば元に戻ります。
外部要因つまり被リンク過剰などでのペナルティは、現状あまり報告を受けたことがありません。
まずは落ち着いてサイトの内部、特にキーワードやH1タグの使用などを見直し、怪しいと思う箇所を修正してみましょう。
大抵の場合は、TOPページを直すことで回復する場合が多くあります。

長くペナルティを受けた状態で放置すると、それが慢性化しインデックスの削除などに発展するケースもあるので注意する必要があります。